每年的3月21日世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。

    今天，我们先来聊聊关于睡眠的常见问题。

    关于阻塞性睡眠呼吸暂停

　　阻塞性睡眠呼吸暂停是一种通常以睡觉打鼾为首发表现的慢性疾病，区别于普通鼾症，呼吸暂停是它真正的定时炸弹。对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者来说，每一次入睡，都几乎处于窒息边缘。不了解、不重视，往往就会导致无法及时诊断这类睡眠疾病，进而无法给予及时的干预治疗。

　　长期间歇性呼吸暂停带来的慢性缺氧，会引起全身多器官多系统的并发症，包括高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、2 型糖尿病等。

　　睡眠呼吸暂停最常见的症状是打鼾、白天嗜睡或疲劳。

　　然而，并不是每个打鼾的人都患有睡眠呼吸暂停。如果鼾声后伴有无声的呼吸暂停，或伴有窒息的哽咽声或喘息声，那么你很有可能患有睡眠呼吸暂停。

　　睡眠呼吸暂停引发的症状包括：

　　1.大声或频繁打鼾

　　2.睡眠中呼吸有无声的停顿

　　3.睡眠中呼吸有窒息的哽咽或喘息声

　　4. 睡眠中辗转反侧，睡后仍未解乏

　　5. 经常起夜上厕所

　　6.失眠

　　7.早上醒来头痛

　　8. 白天嗜睡或疲劳白天难以集中注意力

　　9. 记忆力衰退

　　10. 烦躁易怒

    如何睡一个好觉

　　许多人信奉“8小时睡眠论”，其实睡够4-5个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时，有“非快速眼动期”和“快速眼动期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期。每个周期90-110分钟。每晚完成4-5次睡眠周期就可以极大的改善睡眠质量！

　　也就是说，睡眠时间有个体差异，每天睡6-9个小时都是可以的。

    睡眠习惯的误区

　　1. 起不来，多设几个闹钟？

　　反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，容易导致疲劳，建议闹钟响后一次性起床。

　　2. 打呼噜=睡得香？

　　严重打鼾警惕睡眠呼吸暂停低通气综合征，严重者容易导致猝死，应及时检查，及时治疗。

　　3. 午睡越长越精神？

　　理想午睡时间以15-30分钟为佳，时间过长，会导致头昏脑涨、全身乏力。

　　4. 睡不着觉，喝点酒就好了？

　　酒精对大脑的作用是先兴奋后抑制。大量的酒精确实可以抑制脑部的活动，从而让人昏昏欲睡，起到促进睡眠的作用。但是，对于失眠，首先要查找原因，解决根本原因，才能真正解决失眠。另一方面，长期大量饮酒，会导致躯体对酒精的依赖，而停饮后，反倒会加重失眠，甚至引起严重的戒断症状。所以说，饮酒不是解决失眠的好办法。

　　5. 梦多=没睡好？

　　梦也是一种生理现象，不仅仅是人，高级哺乳动物在睡眠中也会有做梦的现象。国内外研究发现，在快眼动睡眠期的人如果被叫醒，通常会说自己在做梦。可见，在快动眼睡眠期才会做梦，做梦并不意味着睡不好。