夏天快到了，许多人减肥的心蠢蠢欲动。王先生体重200斤，前段时间，他听从了网络上错误的极端减肥法。就靠“管住嘴”来减重，几乎不碰油脂，不吃任何碳水化合物，2个月瘦了50多斤。开心的同时，另一个麻烦却又找上门。他发现头发明显稀疏，头顶以及两侧已可见头皮。为什么别人减重，变得健康，王先生减重却把头发减没了？
一、什么是急性休止期脱发
急性休止期脱发是指由多种应激因素引起的正常的休止期杵状发过多的脱落，是一种脱发呈弥漫性的非瘢痕性脱发疾病。发病原因包括：发热、手术、住院、病理性出血、情绪压力、改变用药、速效减肥、女性产后、重金属( 砷、铊、硒) 、日光及紫外线照射、季节变化( 7 ～10 月) 、头皮过敏性接触性皮炎等。一般来讲，为了达到短期、快速减肥而采取了不恰当的减肥方式时，更容易导致脱发的发生。快速减肥造成的脱发，通常在3到6个月内发生，这是因为快速减肥对身体产生了压力，使得头发提前进入休止期，导致头发短期内大量脱落，从而引起急性休止期脱发。
二、减重后脱发，为啥会找上门？
1.营养摄入不足：头发的主要成分是蛋白质，此外还需要多种维生素（如维生素B族、维生素D等）和矿物质（如铁、锌、硒等）来维持其正常的生长和健康。在减肥过程中，许多人采取过度节食的方法，如不吃主食、肉类、油脂，或者只吃少量的蔬菜水果。这种不合理的饮食结构导致身体无法获取足够的营养物质，头发得不到充足的养分供应，就容易变得脆弱、易断，最终脱落。例如，缺乏蛋白质会使头发失去弹性，变得干枯毛糙；缺乏铁元素会导致缺铁性贫血，影响氧气输送到毛囊，阻碍头发的正常生长。
2.激素水平变化：快速减肥或过度节食会让身体进入一种应激状态，代谢系统受到影响，进而引发内分泌失调。内分泌失调会干扰激素的正常分泌，其中雄激素水平的变化与脱发密切相关。当雄激素水平升高时，可能会导致雄激素性脱发，使得头发逐渐变细、稀疏。此外，身体在应激状态下，还会分泌大量的皮质醇，这种激素会抑制毛囊干细胞的活性，使头发提前进入休止期，从而导致脱发。
3.心理压力过大：减肥往往伴随着一定的心理压力，人们可能会因为担心减肥效果不佳、对饮食的严格控制感到焦虑，或者在减肥过程中遇到各种困难和挫折而产生负面情绪。长期处于紧张、焦虑的心理状态下，会影响神经系统对毛囊的调节，干扰头发的正常生长周期，导致脱发。而且，心理压力还可能引发失眠，睡眠不足又会进一步加重脱发问题，形成一个恶性循环。
三、减重遭遇脱发，如何自救？
1.设定合理的减肥速度：目前各国专业学会均建议每周减重控制在0.5-1.0kg，每月减重1～3kg。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。如果条件允许，也可以选择在医生或营养师的指导下进行科学的减重，制定个性化的食谱和减重方案。如选择减肥手术、药物治疗等干预方式，则需要从开始阶段就强化营养监测，并根据实际情况不断调整匹配的方案。
2.调整饮食：保证营养均衡是预防和缓解脱发的关键。停止不恰当的减肥方式，补充优质蛋白、B族维生素以及微量元素、矿物质等。确保饮食中包含足够的碳水化合物和脂肪，以避免身体动用蛋白质功能，从而减少脱发。
3.保持良好的生活习惯：充足的睡眠有助于身体的恢复和头发的生长，要保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，避免熬夜。同时保持心情舒畅，避免过度的精神压力和焦虑情绪。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
4.头发护理：
（1） 保持头发清洁：选择适合自己发质的温和洗发水，定期清洗头发，保持头皮清洁，但不要过度清洁，以免损伤头皮和头发。一般来说，油性发质可以每天或隔天洗一次头，可选择控油洗发水，市面已有弱酸性控油平衡复合酸，推荐1周一次，改善头皮微环境；干性发质2
- 3天洗一次头。
（2）避免损伤头发：减少烫发、染发的次数，避免使用过热的吹风机吹干头发，梳头时选择宽齿梳，避免用力拉扯头发，减少对头发的物理损伤。寻求专业帮助如果脱发情况比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医，寻求专业帮助和治疗。已经出现严重减肥后脱发者，通过寻求中医药、复合头发营养素、低能量毛发激光等医疗手段，大多数月可得到明显缓解。
四、哪些营养素和脱发息息相关？
1.蛋白质：蛋白质是头发的重要原材料，组成头发的基本单元——角蛋白。缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢，甚至使头发提前进入休止期。多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。
2.铁、锌元素：预防缺铁性贫血和缺锌导致的脱发，多吃深颜色的食物，如黑木耳、动物血、贝类以及畜肉都是铁、锌的优质来源。
3.维生素：尤其是缺乏B族维生素会造成持续性脱发。这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，在全谷物中像燕麦、糙米、全麦面包，以及绿叶蔬菜等食物中含量丰富。但是也不建议大家盲目地补充各种营养素哦，有些营养素补多了甚至会加重脱发症状，例如硒、维生素A和维生素E等，均有文献提示这些营养素水平过高与脱发症状相关。因此，需根据每个人的情况有针对性地进行营养补充。
温馨提醒：减肥成功固然值得高兴，但头发“出走”可不是小事。减重后脱发虽然让人烦恼，但通过科学合理的饮食、良好的生活习惯以及适当的治疗、护理，大多数脱发情况是可以得到改善的。希望大家都能在减肥的道路上，既拥有健康的身材，又能拥有一头浓密亮丽的头发。